カラオケボックスに到着してテンションが上がり、いきなり1曲目から大好きな高音曲を全力で熱唱していませんか？
実はそれ、喉に大きな負担をかけてしまうNGな行動なのです。
スポーツをする前に準備体操をするのと同じように、歌う前にも喉や体のウォーミングアップが欠かせません。
本コラムでは、プロのボイストレーナーも推奨する、カラオケで1曲目から気持ちよく声を出せるようになる「喉の準備運動」について詳しく解説します。

1. すべてはここから！声枯れを防ぐ「体のリラックス」

まず、歌うために一番大切なのは「体のリラックス」です。喉仏が極端に上がってしまったり、首や肩に力が入ってしまったりすると、声帯が過剰に押しつぶされるようにぶつかり合い、炎症や声枯れの原因となってしまいます。
これを防ぐために、まずは首や肩を軽く回すなどのストレッチを入念に行いましょう。
歌う前に首や肩の力みを取っておくことで、歌唱中の無駄な緊張を防ぐことができます。

2. 「喉締め発声」を卒業！腹式呼吸をマスターするコツ

続いて、発声の土台となる「腹式呼吸」の確認です。
胸だけで浅く呼吸をしていると息が足りず、喉を無理やり締め付けて声を出す「喉締め発声」になってしまいます。
仰向けに寝たり、四つん這いになったりした状態でお腹に手を当て、息を吸ったときにお腹が膨らむ感覚を確認してみてください。
立った状態でも、肩を上げずにお腹が膨らむように息を吸い、ゆっくりと一定のペースで吐き続ける練習を行うことで、横隔膜を使った正しい呼吸が身につきます。

3. 1〜2分で激変！声帯を優しく起こす2つのメソッド

体の緊張がほぐれ、呼吸が整ったら、次はいよいよ声帯のウォーミングアップです。
最もおすすめなのが「リップロール」と「タントリル（巻き舌）」です。

• リップロール：息を吐きながら唇を「ブルルル…」と震わせるトレーニングです。息を一定量吐き続けないと唇の振動が止まってしまうため、息のコントロールと発声を同時に行う練習になります。振動が続かない場合は、口の端を指で軽く押さえるとやりやすくなります。
• タントリル：舌を引き上げつつリラックスさせる効果があり、重く固まった舌をほぐすことで喉仏の動きをスムーズにします。

これらを歌う前に1〜2分間行うだけで、声帯の過剰な閉鎖が弱まり、筋肉の緊張が取れて声が出やすくなります。

4. 喉を優しく温める！「選曲」から始めるウォーミングアップ

さらに、カラオケの最初の1曲目は、ウォーミングアップの一環として捉えることが重要です。
自分のキーに合っていて、無理なく歌える曲を選ぶことで、喉を自然に温めることができます。
しっかりとした準備運動を行い、万全の状態でカラオケの時間を楽しみましょう！

本記事の一部情報は、はAIを活用して作成しています。掲載情報の正確性には万全を期していますが、情報の利用に伴う結果についての一切の責任を負いかねます。
あらかじめご了承の上、本記事の掲載日時点の情報を踏まえ、必要に応じて公的機関等の最新情報をご確認ください。 

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